ประเมินโซนอัตราการเต้นหัวใจสำหรับออกกำลังกาย: หลักการและตัวอย่าง
HRmax ประมาณ = 220 − อายุ; ช่วงปานกลาง 50–70% และหนัก 70–85% ของ HRmax
คำตอบโดยสรุป
HRmax ประมาณ = 220 − อายุ; ช่วงปานกลาง 50–70% และหนัก 70–85% ของ HRmax
เครื่องมือนี้ตอบคำถามอะไร
แสดงช่วงชีพจรโดยประมาณเพื่อช่วยอ่านระดับความหนัก ไม่ใช่การตรวจความปลอดภัยของหัวใจ
หลักการที่อยู่เบื้องหลังผล
HRmax ประมาณ = 220 − อายุ; ช่วงปานกลาง 50–70% และหนัก 70–85% ของ HRmax
ตัวอย่างและการตรวจคำตอบ
ข้อมูลตัวอย่าง: อายุ = 30 ปี; ฐานหัวใจสูงสุด = age; HRmax ที่วัดได้ (โหมดค่าที่วัด) = 190 ครั้ง/นาที ผลตัวอย่าง: HRmax ที่ใช้: 190 ครั้ง/นาที
อายุ 30 ให้ฐานประมาณ 190 bpm ช่วงปานกลางของแบบจำลองคือ 95–133 bpm ไม่ใช่เป้าบังคับสำหรับทุกคน
จุดที่ไม่ควรตีความเกินผล
อย่าพยายามเร่งให้ถึง HRmax เพื่อทดสอบเครื่องมือ และหยุดออกกำลังเมื่อมีอาการผิดปกติแม้ตัวเลขยังอยู่ในช่วง
เป็นช่วงประมาณสำหรับผู้ใหญ่ ไม่ใช้กับผู้มีโรคหัวใจ ยาที่เปลี่ยนอัตราชีพจร หรือใช้แทนการทดสอบเฉพาะบุคคล หยุดออกกำลังและขอความช่วยเหลือเมื่อมีอาการผิดปกติ
ลองกับข้อมูลของคุณ
เลือกฐาน HRmax จากอายุหรือค่าที่วัดไว้ แล้วอ่านช่วง bpm ของแต่ละระดับ หากมีโรคหรือยาที่กระทบชีพจรให้ใช้คำแนะนำบุคลากรทางการแพทย์
เปิดประเมินโซนอัตราการเต้นหัวใจสำหรับออกกำลังกาย
แหล่งอ่านประกอบ
แหล่งอ้างอิงอธิบายหลักการ ไม่ได้หมายความว่าหน่วยงานนั้นรับรองผลของเครื่องมือ
คำถามที่พบบ่อย
ประเมินโซนอัตราการเต้นหัวใจสำหรับออกกำลังกาย ใช้หลักการใด?
HRmax ประมาณ = 220 − อายุ; ช่วงปานกลาง 50–70% และหนัก 70–85% ของ HRmax
มีข้อจำกัดอะไรที่ต้องตรวจให้ตรงกับกรณีของฉัน?
เป็นช่วงประมาณสำหรับผู้ใหญ่ ไม่ใช้กับผู้มีโรคหัวใจ ยาที่เปลี่ยนอัตราชีพจร หรือใช้แทนการทดสอบเฉพาะบุคคล หยุดออกกำลังและขอความช่วยเหลือเมื่อมีอาการผิดปกติ