คำนวณสัดส่วนโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันตามเป้าหมายพลังงาน: หลักการและตัวอย่าง

เครื่องมือนี้ตอบคำถามอะไร

แปลงสัดส่วนพลังงานที่กำหนดเป็นกรัมโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน

หลักการที่อยู่เบื้องหลังผล

โปรตีน/คาร์บ 1 กรัมให้ประมาณ 4 kcal; ไขมัน 1 กรัมประมาณ 9 kcal; กรัม = พลังงาน × สัดส่วน ÷ kcal ต่อกรัม

ตัวอย่างและการตรวจคำตอบ

ข้อมูลตัวอย่าง: เป้าหมายพลังงาน = 2000 kcal; สัดส่วนโปรตีน = 25 %; สัดส่วนคาร์โบไฮเดรต = 50 %; สัดส่วนไขมัน = 25 % ผลตัวอย่าง: โปรตีน: 125 กรัม; คาร์โบไฮเดรต: 250 กรัม; ไขมัน: 55.555556 กรัม

2,000 kcal และสัดส่วน 25/50/25 ได้โปรตีน 125 กรัม คาร์บ 250 กรัม ไขมันประมาณ 55.56 กรัม

จุดที่ไม่ควรตีความเกินผล

ค่าเริ่มต้นเป็นตัวอย่าง ไม่ใช่แผนอาหารเฉพาะบุคคล ผู้มีโรคประจำตัว เด็ก หรือผู้ตั้งครรภ์ควรให้ผู้เชี่ยวชาญกำหนดเป้าหมาย

สัดส่วนเป็นค่าให้ทดลอง ไม่ใช่คำแนะนำเฉพาะบุคคล ผู้มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ หรือเด็กควรปรึกษานักกำหนดอาหาร

ลองกับข้อมูลของคุณ

ใช้เป้าหมายพลังงานที่เหมาะกับบริบท กรอกสัดส่วนทั้งสามให้รวม 100 แล้วอ่านกรัมแต่ละชนิด ไม่ใช่น้ำหนักอาหารทั้งจาน

เปิดคำนวณสัดส่วนโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันตามเป้าหมายพลังงาน