วิธีใช้คำนวณแคลอรี่และสารอาหารจากรายการอาหาร ทีละขั้น

เตรียมข้อมูลให้ตรงงาน

รวมพลังงานและสารอาหารตามน้ำหนักที่กินจริง โดยใช้ข้อมูลต่อ 100 กรัมที่ผู้ใช้ตรวจแล้ว

• ชื่อ, กรัมที่กิน, kcal/100g, โปรตีน/100g, คาร์บ/100g, ไขมัน/100g — หนึ่งอาหารต่อแถว ใส่น้ำหนักที่กินและค่าพลังงาน/สารอาหารต่อ 100 กรัมให้ครบ อย่านำค่าต่อหนึ่งเสิร์ฟมาใส่โดยไม่แปลง

ขั้นตอนใช้งาน

หนึ่งรายการต่อแถว ใส่ชื่อ กรัมที่กิน และค่าต่อ 100 กรัมเรียง kcal โปรตีน คาร์บ ไขมัน ตรวจสภาพดิบ/สุกให้ตรงกัน

ตรวจผลด้วยกรณีตัวอย่าง

อาหารตัวอย่าง A 100 กรัมให้ 200 kcal และ B 50 กรัมจาก 150 kcal/100g รวม 275 kcal

ก่อนนำผลไปใช้จริง

ไม่ได้ค้นฐานข้อมูลอาหารหรือประเมินคุณภาพมื้อให้เอง ข้อมูลต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องแปลงเป็นต่อ 100 กรัมก่อน

ชั่งน้ำหนักให้ตรงสภาพดิบ/สุกที่ฉลากระบุ พลังงานฉลากอาจไม่ตรงสูตร 4/4/9 เพราะใยอาหาร น้ำตาลแอลกอฮอล์ และการปัดเศษ ไม่กำหนดแผนอาหารรักษาโรค

เปิดคำนวณแคลอรี่และสารอาหารจากรายการอาหาร