วิธีใช้ประเมินโซนอัตราการเต้นหัวใจสำหรับออกกำลังกาย ทีละขั้น
HRmax ประมาณ = 220 − อายุ; ช่วงปานกลาง 50–70% และหนัก 70–85% ของ HRmax
คำตอบโดยสรุป
HRmax ประมาณ = 220 − อายุ; ช่วงปานกลาง 50–70% และหนัก 70–85% ของ HRmax
เตรียมข้อมูลให้ตรงงาน
แสดงช่วงชีพจรโดยประมาณเพื่อช่วยอ่านระดับความหนัก ไม่ใช่การตรวจความปลอดภัยของหัวใจ
- อายุ (ปี) — อายุที่ใช้ประมาณ HRmax แบบ 220−อายุ เป็นค่าเฉลี่ยคร่าว ๆ ไม่ใช่การตรวจหัวใจจริง
- ฐานหัวใจสูงสุด — เลือกใช้ค่าประมาณจากอายุหรือ HRmax ที่ทราบ อย่าใส่อัตราหัวใจขณะพักแทนค่าสูงสุด
- HRmax ที่วัดได้ (โหมดค่าที่วัด) (ครั้ง/นาที) — ค่า HRmax ที่ได้จากการประเมินที่เหมาะสม ใช้เฉพาะโหมดค่าที่วัด ไม่ควรเร่งออกกำลังเองเพื่อให้ถึงค่านี้
ขั้นตอนใช้งาน
เลือกฐาน HRmax จากอายุหรือค่าที่วัดไว้ แล้วอ่านช่วง bpm ของแต่ละระดับ หากมีโรคหรือยาที่กระทบชีพจรให้ใช้คำแนะนำบุคลากรทางการแพทย์
ตรวจผลด้วยกรณีตัวอย่าง
อายุ 30 ให้ฐานประมาณ 190 bpm ช่วงปานกลางของแบบจำลองคือ 95–133 bpm ไม่ใช่เป้าบังคับสำหรับทุกคน
ก่อนนำผลไปใช้จริง
อย่าพยายามเร่งให้ถึง HRmax เพื่อทดสอบเครื่องมือ และหยุดออกกำลังเมื่อมีอาการผิดปกติแม้ตัวเลขยังอยู่ในช่วง
เป็นช่วงประมาณสำหรับผู้ใหญ่ ไม่ใช้กับผู้มีโรคหัวใจ ยาที่เปลี่ยนอัตราชีพจร หรือใช้แทนการทดสอบเฉพาะบุคคล หยุดออกกำลังและขอความช่วยเหลือเมื่อมีอาการผิดปกติ
คำถามที่พบบ่อย
ต้องเตรียมข้อมูลและอ่านผลอย่างไร?
กรอกข้อมูลในแต่ละช่องตามหน่วยและคำอธิบาย ช่องหลายรายการใช้รูปแบบคอลัมน์ที่แสดง ไม่มีหัวตารางเว้นแต่ระบุ กดประมวลผล อ่านรายละเอียดและข้อจำกัด แล้วทดลองเปลี่ยนข้อมูลเพื่อเปรียบเทียบ
ค่าเริ่มต้นนำไปใช้เป็นข้อมูลจริงได้เลยไหม?
ไม่ได้ ค่าเริ่มต้นเป็นตัวอย่างสำหรับทดลอง ต้องแทนด้วยข้อมูลของคุณ โดยเฉพาะอัตรา ค่าธรรมเนียม เงื่อนไขสัญญา และปีที่ใช้งาน