วิธีใช้คำนวณสัดส่วนโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันตามเป้าหมายพลังงาน ทีละขั้น

เตรียมข้อมูลให้ตรงงาน

แปลงสัดส่วนพลังงานที่กำหนดเป็นกรัมโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน

• เป้าหมายพลังงาน (kcal) — พลังงานรวมต่อวันที่ตั้งไว้เป็น kcal ไม่ใช่ kJ และไม่ใช่คำแนะนำที่เครื่องมือประเมินให้
• สัดส่วนโปรตีน (%) — สัดส่วนพลังงานจากโปรตีนเป็นเปอร์เซ็นต์ ไม่ใช่เปอร์เซ็นต์น้ำหนักอาหารหรือจำนวนกรัม
• สัดส่วนคาร์โบไฮเดรต (%) — สัดส่วนพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ซึ่งรวมกับโปรตีนและไขมันต้องครบ 100%
• สัดส่วนไขมัน (%) — สัดส่วนไขมัน หน่วย% ใช้ค่าของช่วงเวลาที่กำลังประเมิน

ขั้นตอนใช้งาน

ใช้เป้าหมายพลังงานที่เหมาะกับบริบท กรอกสัดส่วนทั้งสามให้รวม 100 แล้วอ่านกรัมแต่ละชนิด ไม่ใช่น้ำหนักอาหารทั้งจาน

ตรวจผลด้วยกรณีตัวอย่าง

2,000 kcal และสัดส่วน 25/50/25 ได้โปรตีน 125 กรัม คาร์บ 250 กรัม ไขมันประมาณ 55.56 กรัม

ก่อนนำผลไปใช้จริง

ค่าเริ่มต้นเป็นตัวอย่าง ไม่ใช่แผนอาหารเฉพาะบุคคล ผู้มีโรคประจำตัว เด็ก หรือผู้ตั้งครรภ์ควรให้ผู้เชี่ยวชาญกำหนดเป้าหมาย

สัดส่วนเป็นค่าให้ทดลอง ไม่ใช่คำแนะนำเฉพาะบุคคล ผู้มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ หรือเด็กควรปรึกษานักกำหนดอาหาร

เปิดคำนวณสัดส่วนโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันตามเป้าหมายพลังงาน