คำนวณ BMR / TDEE

BMR คือพลังงานขั้นต่ำโดยประมาณที่ร่างกายใช้รักษาการทำงานจำเป็นขณะพัก เช่น การหายใจ การไหลเวียนเลือด และการทำงานของอวัยวะ

TDEE คือพลังงานรวมที่ใช้ต่อวัน โดยนำ BMR คูณตัวประกอบกิจกรรมที่สะท้อนงาน การเดิน และการออกกำลังกาย

BMR ประมาณพลังงานในภาวะพัก ส่วน TDEE รวมพลังงานจากกิจกรรมทั้งหมด จึงมักสูงกว่า BMR

ให้ดูภาพรวมทั้งสัปดาห์ ไม่ใช่เฉพาะวันที่ออกกำลังกาย หากทำงานนั่งโต๊ะและออกกำลังกายเล็กน้อยควรเริ่มจากระดับเบาหรือปานกลางแล้วติดตามน้ำหนักจริง

เป็นสมการประมาณสำหรับผู้ใหญ่และมีความคลาดเคลื่อนระหว่างบุคคล เครื่องมือจึงแสดงช่วงประมาณ ±10% และควรเทียบกับน้ำหนักหรือพลังงานจริงหลายสัปดาห์

TDEE เป็นเพียงจุดเริ่มต้น การลดพลังงานมากเกินไปอาจไม่ปลอดภัย ควรวางเป้าหมายที่เหมาะสมและปรึกษานักกำหนดอาหารหรือแพทย์เมื่อมีโรคประจำตัว

ไม่ควรใช้ผลลัพธ์ทั่วไปกำหนดพลังงาน เพราะมีความต้องการเฉพาะช่วงตั้งครรภ์และให้นม ควรรับคำแนะนำจากบุคลากรสาธารณสุข

เครื่องมือเริ่มจาก TDEE แล้วแสดงตัวเลือกต่ำกว่า TDEE 250 หรือ 500 kcal ต่อวัน ควรเริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป ติดตามผลจริง และไม่ลดต่ำเกินไปโดยไม่มีผู้เชี่ยวชาญดูแล

การเปลี่ยนน้ำหนักไม่เป็นเส้นตรงและการเผาผลาญปรับตามเวลา สูตรแคลอรีต่อกิโลกรัมแบบตายตัวอาจให้เป้าหมายที่ไม่ปลอดภัยหรือไม่สมจริง จึงใช้ส่วนต่างจาก TDEE เป็นกรอบเบื้องต้นแทน